nogi i

[...] ok1 godz .na bieżni 20 min , na steperze 20 min i na rowerku 20 min.zmieniam te proporcje czasem żeby nie przyzwyczajać organizmu.oprócz aerobów robię ćw. siłowe głownie na nogi i brzuch brzuch; skrety na obrotnicy,skłony w siadziena maszynie nogi:wyprosty nóg na suwnicy,w siadzie,uginanie nóg w leżeniu,przywodzenie nóg na maszynie i wyprosty [...]

[...] ok1 godz .na bieżni 20 min , na steperze 20 min i na rowerku 20 min.zmieniam te proporcje czasem żeby nie przyzwyczajać organizmu.oprócz aerobów robię ćw. siłowe głownie na nogi i brzuch TAK JAK WIEKSZOSC DZIEWCZYN CWICZYSZ..ALE DOBRZE...SAM TAK ROBILEM I JEST SUPER... brzuch; skrety na obrotnicy,skłony w siadziena maszynie NIE CWICZ ZA CZESTO [...]

a ja mam nogi i plecy... buuuuu.

Taka szczelina, przez którą pies z budą przebiegnie :) (jak to określa mój mąż) wygląda nieestetycznie. Pamiętam, ze jak byłam młodsza to taka przerwa kojarzona była z paniami lekkich obyczajów co za często rozkładają nogi i teraz nie chcą im się one złączyć hihihi

4-6 razy w tygodniu, od 4000 do 7500 metrów trzema stylami(kraul, delfin i grzbiet, wszystkie te style są równie fajne, każdy wymaga innego podejścia, każdy inaczej rozwija ciało; oczywiście nie należy zapominać także o seriach różnych ćwiczeń z deską na nogi i ramiona).

Na nogi i plecy można dać dwa

Ja nogi :-)) I kcal podbijam do 3600 z 3400.

[...] pompki szerokie : 1 seria rozgrzewkowa od 15 do 25 powtórzeń i 2 serie do oporu popmki najszersze : 3 serie do oporu pompki diamentowe : 3 serie do oporu dzień drugi : nogi i plecy nogi : przysiady z rękami wyprostowanymi w bok 3 serie : 25x40xdo oporu plecy : podciąganie (podchwytem) 3 serie : 5do10x do oporu x do oporu dzień trzeci : [...]

[...] by nie wyssało energii przed zasadniczą serią!). A i mam jeszcze jedną podpowiedź do rozważenia: Jak robisz siad tylny to potem lepiej rumuński martwy, wtedy ładnie dzielisz nogi i prostowniki od razu rozciągniesz, tylko nie szalej z ciężarem, bo zaboli. Jak przedni, to możesz dać potem albo mc klasyk, albo żurawie + wzniosy na ławie. Oczywiście [...]

Jestem po wizycie u lekarza rehabilitacji-praktycznie zabiegi fizykoterapeutyczne, zrobić zdjęcia odc.L-S,zostałam obmierzona cm (nogi) i wg dr dysproporcje w długości nóżek-ok.1,5 cm .Chyba lekka przesada!! Czy widać na zdjęciach, że mam różnej długości nóżęta? Oczywiście jak nadmieniłam, że chodziłam na siłownię , powiedziała, że absolutnie to [...]

Mam nadzieje, że już można się wpisywać Nogi i plecy wypas!! Klata też widać trochę ruszyła. Teraz wycinka i możesz iść na plaże:D Oczywiście SOK

To rób wycinke boś będziesz prosiak Wrzuć nogi i brzuch ;]

ale nogi i klata ulala

nogi i plegar katuje na maxx zawsze, nie moge sie opanowac

ja od dzis bic+tric podstawa do zrobienia dobrze lap jutro nogi i odrazu po nogach do pracy na nocke hymm bedzie ciekawie:D

no ja mialam wczoraj nogi i myslalam ze nie dojade do domu na rowerze, dzis lekkie zakwasy , jutro bedzie gorzej :D

Markoto, jak tam nogi i pośladki? :) Mnie dopiero dziś przestały boleć, a ćwiczyłam w poniedziałek.

Nie chce mi się dodawać zrzutów z diety bo ona się nie zmienia. Spełniam zapotrzebowanie i tyle. W czwartek weszły pięknie barki: BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x40kg 8x45kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg 10x14,5kg 8x17kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 4.unoszenie drążka [...]

Ok wiem już troche na ten temat. Ale zapytam jeszcze o poradę. Gdybym zdecydował się na push pusll x push pull to jak robić nogi i plecy bo plecy to pull i większość ćwiczeń na nogi to też pull, a Mówiłeś żeby nie łączyć nóg z plecami. I z czym robić ćwiczenia nóg z rodzaju push ? Dawać je jeszcze do tej klaty barków i trica tak żeby było klata, [...]

no koleś ch**owo mu tarcze trzyma ,na boku nogi i do tego ma luźną